เบิร์น 200 แคลอรี่ กับ No jump Routine
รูทีนนี้เหมาะกับคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย มีปัญหาข้อเข่า หรือ ไม่ค่อยมีเวลา มาเริ่ม
- Side Squats
- Knee Push ups
- Squat and front kicks
- Lunges
- Bicycle crunches
ทำท่าละ 1 นาที พัก 10 วินาทีระหว่างท่าและพัก 1 นาที ระหว่างเซต ทำให้ครบทั้งหมด 3 เซ็ต
จากที่ ท่าสควอท เป็นท่าที่เรียกว่าผู้หญิงเกือบทุกคนได้เลือกบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลัง น่อง หลังล่าง หรือขาดไปไม่ได้คือกล้ามเนื้อบริเวณก้นนั่นเอง เมื่อทำท่าสควอทเป็นประจำจะช่วยให้ก้นดูเฟิร์ม กลมเด้ง ไม่หย่อนยานค่ะ
หากใครที่เลือกการออกกำลังกายที่บ้านจะรู้ว่าการทำสควอทแบบเดียวทุกๆวัน นอกจากเพิ่มจำนวนครั้งแล้วก็ไม่รู้ว่าจะเพิ่มท่าอะไรให้ยากขึ้นและไม่น่าเบื่อ ดังนั้นดาวจึงได้รวบรวมท่าสควอทถึง 10 ท่าให้เลือกทำได้ในแต่ละวันมาให้ค่ะ ทำท่าละ 15 ครั้งนะคะ
ถ้าอยากให้ก้นสวยกระชับหรือมีขนาดเพิ่มขึ้น ต้องเลือกทำสิ่งที่ท้าทายตัวเอง อย่างถ้าทำได้แค่ 10 ครั้ง ลองฝืนให้ได้อีกซัก 2 ครั้งเป็นต้น เพราะจุดๆนั้นแหละที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันก็ลดลง รูปร่างดูดีขึ้น แต่ถ้าทำแต่ง่ายๆร่างกายก็ชิน จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงให้เห็นค่ะ
ติดตามวีดีโอออกกำลังกายเพิ่มได้ที่ https://www.facebook.com/fitkabdao/
Instagram : https://www.instagram.com/fitkabdao/
